كيف تبدأ الاهتمام بصحتك من جديد

كيف تبدأ الاهتمام بصحتك من جديد ؟





هل تعمل لوقت متأخر ولا تستطيع تنظيم وجباتك الغذائية والتمارين الرياضية؟ كل ما تحتاجه الآن هو أن تبدأ من جديد. أهم شيء هو ألا تتوقع المثالية في نظام غذائك.

كن واقعي، فأنت تبحث عن التغير والتحسين وليست المثالية. تذكر دائماً "أن شيء صغير أفضل من لا شيء"، يجب أن تعلم أن أهم شيء هو الذي تفعله في الأسبوع وليس في اليوم الواحد. إذا أكلت 80% من الوقت وجبات صحية ومفيدة، ثم انحرفت عن نظامك الغذائي 20% من الوقت فذلك لا يسبب أية مشاكل لأن الأهم هو ما تفعله معظم الوقت وليس الاستثناء.

يوجد بعض الخطوات لبدء النظام الغذائي الجيد:
- الوجبات النباتية: تناول الأطعمة النباتية لبعض الوقت حتى توازن السعرات الحرارية العالية التي اكتسبتها.
- وجبات الخضروات والفاكهة هامة جداً: (3 أنواع من الخضراوات والفاكهة يومياً).
- تحقيق التوازن بين الوجبات التي تتناولها كل يوم.

بعض أنواع الوجبات الصحية:
إذا كنت مسافراً، فخذ معك بعض أنواع الخضروات أو الفاكهة الخفيفة مثل (الجزر أو التفاح). إذا تناولت وجبة خفيفة أثناء الطريق فعندما تصل سوف تشعر بعدم الرغبة في تناول شيء دسم.

خطط لوجباتك:
- حدد لنفسك كل أسبوع أنواع الأطعمة التي تريد أن تأكلها، واجعل وجباتك متوازنة والتزم بهذه الخطة طوال الأسبوع.
- إذا كنت منهمك في العمل، أو كنت في أجازه قصيرة وتخلفت عن نظامك الغذائي فلا داعي للقلق ولكن حاول أن تعود سريعاً إلى النظام الغذائي.
- المداومة على التمارين الرياضية بصورة منتظمة يمكن أن يكون أمراً صعباً ولكن تذكر دائماً الفائدة الكبيرة التي يمكن أن تعود عليك من هذه التمارين.
- ينصح جميع الأطباء بالقيام بالتمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. وذلك للتقليل من المخاطر الصحية الكثيرة مثل: أمراض القلب، ضغط الدم، سرطان القولون ، و السكر.

- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تنظيم التمارين الرياضية، فهناك طريقة أخرى وهى القيام بالتمارين الخفيفة طوال اليوم لفترات قصيرة بدلاً من مرة واحدة لمدة 30 دقيقة أي لمدة 10 دقائق في كل مرة وهذا يكفى ويعطي نفس النتائج.

- يجب أن يكون لدى كل شخص الوقت الكافي للقيام بالتمارين وعليه تنظيم وقته وإعداد خطة لنفسه:
- ابحث عن سبب توقفك عن ممارسة التمارين.
- ضع خطة.
- حدد أهدافك.
- التزم بتحقيق الأهداف.


المصدر: albawaba.com
__________________

اذا أعجبك موضوع من موضوعاتى ..فلا تشكرنى ولكن أدع لي (في ظهر الغيب) بالآتي

اللهم اغفر لها ما تقدم من ذنبها و ما تأخر..
اللهم بارك لها في عمرها ...
و احسن خاتمتها...
واجزها الجنة هي وأهلها والمسلمين كلهم أجمعين

ولكم بالمثل إن شاء الله

تسلمي يا محبة الانمي

ميييرسي جدا

مشكورة
أن شاء الله أن انضم ألى مجموعتكم